10 zasad

[...] chcialabym za bardzo 'mieszac' sie w tym wszystkim. Czesto nie mam mozliwosci dokladnego dobrania skladnikow (podrozuje), wiec mam na mysli trzymac siepo prostu okreslonych zasad i kalorycznosci. Zalezy mi na utracie 8-9 kg, czas nieokreslony. Byle na stale, bez zbytniego zamieszania i utraty zdrowia. Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm [...]

Witam mój staż na siłowni ok 5 lat z przerwami wzrost 180 cm,waga 90 kg. Przez cały staż treningowy nie szalalem zbytnio z dietą przestegalem podstawowych zasad posiłków przed i po treningowych lekka suplementacja bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy [...]

[...] dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy. Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie [...]

[...] i redukcyjna Uwagi i założenia 1. Zwiększenie swojej wytrzymałości lub zredukowanie tkanki tłuszczowej(ale tylko przy stosowaniu diety redukcyjnej). 2. Link do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie : http://www.sfd.pl/temat161863/ 3. Intensywność treningu umiarkowana lub niewielka, nie trzeba przekraczać [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (ze skosem) sztanga prosta/łamana, wyciag góra/dół, hantle Dieta: stosuje sie do ogolnych zasad, ale konkretnej nie mam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant mass Zmieniony przez - dziqs w dniu 2009-09-22 18:53:22

[...] wejrzenia ;) Po pewnym wydarzeniu na początku 2010 roku zrobiłam drugie podejście do treningów i wtedy jeden z instruktorów widząc mój zapał pomógł mi wyjaśniając kilka zasad treningowych. Nadal zależało mi bardziej na byciu szczupłą i drobną niżeli na mięśniach. Moja postawa zmieniła się dopiero pod koniec 2010 roku, w sumie nie potrafię [...]

[...] punktacji / kary punktowe: Organizatorzy Polskiej Ligi Armwrestlingu roku 2008 wprowadzają zmiany w dotychczasowej punktacji ligi. Rozgrywki będą prowadzone w/g poniższych zasad: - za zwycięstwo w pojedynku zawodnik otrzymuje 3 punkty - za przegraną w pojedynku zawodnik otrzymuje 0 punktów - zawodnik który stawi się do ważenia przed daną [...]

[...] cykle (2x split, 1x fbw) Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skosy, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : narazie trzymam się zasad żywieniowych ale mam zamiar jak najszybciej ułożyć prawdziwą dietę Zażywane suplementy : ZMA i narazie nie planuje nic innego

[...] estetyczna sylwetka tkanka tluszczowa : dzis pomiar wykazywal okolo 18% wymiary : biceps 45.5 klatka 119 udo 67 cm pas 90 cm stosowana dieta : carb cycling z zachowaniem zasad 10 wskazowek zywieniowych typ budowy: endomorfik stan zdrowia: kiedys bardzo duze problemy z kolanami: po 2 latach intensywnej pracy nad tym 120 kg w pelnym przysiadzie [...]

[...] punktacji / kary punktowe: Organizatorzy Polskiej Ligi Armwrestlingu roku 2008 wprowadzają zmiany w dotychczasowej punktacji ligi. Rozgrywki będą prowadzone w/g poniższych zasad: - za zwycięstwo w pojedynku zawodnik otrzymuje 3 punkty - za przegraną w pojedynku zawodnik otrzymuje 0 punktów - zawodnik który stawi się do ważenia przed daną [...]

[...] jest wiele miejsc słynących z dziedzictwa kulturowego. Jeśli chcesz zobaczyć co z Listy UNESCO możesz zwiedzić po drodze, kliknij tutaj. Wyprawa jest organizowana według zasad wypracowanych na poprzednich BaltiCCycle. Dołącz do nas na ile chcesz i gdzie chcesz!!! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj, dzwoń +48 663 266 553, lub [...]

[...] obozu przekażemy wiedzę, która pozwoli zawodnikom poprawić swoje umiejętności pod względem techniki, taktyki, przygotowania fizycznego w tym również suplementacji oraz zasad prawidłowego żywienia. Opracujemy plan treningu na bazie produktów firmy All Stars. Trenować będziemy używając profesjonalnego sprzętu marki Green Hill, zaś firma Manto [...]

[...] Argument 2 - chyba najłatwiejszy - białko zwierzęce to białko zwierzęce, a jedzenie półwartościowych zamienników daje złudne poczucie spełnienia zasad macro- np ja 180 cm/81 kg potrzebuję 162 g białka zwierzęcego, a nie 162 białka - gdyby chodziło o fasole pewnie musiałbym zjeść z 200 g(albo i więcej) białka aby mieć [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? BTW 110/60/150 wg zasad Ladies CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę i obwody. Wystarczy jednak przerwa w ćwiczeniach i wszystko idzie do gory [...]

[...] dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. Oczywiscie progresja bedzie wg zasad treningu silowego, czyli z treningu na trening, Mam kilka pytan: Progresje dawac tylko z treningu na trening, czy tez z serii na seriie oraz w kazdym treningu? Czy 1 [...]

[...] wytrzymałościowy, 1 x trening siłowy. Zalecony przez chirurga nacisk na ćwiczenie mięśni głębokich i stabilizujących. Odżywianie : zrównoważone, stosowanie podstawowych zasad żywioniowych + od 1 miesiąca dieta ~ 2200 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : całkowicie [...]

[...] obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie ma jak obciążeń dobrać.Wszystko w garażu Dieta: Staram się odżywiać wg.określonych zasad i najczęściej mi to wychodzi,lecz czasem są dni,że nie da rady,ale dla mnie jest to tylko miła odskocznia,więc nie zawsze trzeba sie katować z jedzeniem i wyliczaniem;) [...]

[...] przy obliczaniu jak widzicie brałem pod uwagę rodzaje chleba czy też kiełbasy nie jest to napewno perfekcyjnie zrobione, ale korzystałem z postu michailla i podstawowych zasad żywienia, chciałbym dodać, ze przez jakieś półtora miesiąca bedę suplementował się thermalem pro dla zwiększenia skuteczności całej kuracji odchudzającej, chciałbym [...]

Nie zapominam ani o rozgrzewce ani o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo [...]

[...] sztuk walki. Rafał Simonides zaprezentuje akcje Muaythai ale też widowiskowe elementy sztuki Muayboran (warto przypomnieć iż stoczył w Tajlandii taki pojedynek wg pradawnych zasad i z lnianymi linami na rękach zamiast rekawic). Będziemy również mogli zobaczyć widowiskowe elementy walki z bronią w wykonaniu Krakowskiej Szkoły Wu-Shu , których [...]